- Профилактика наркомании в образовательной среде материалы...
- «Жизнь прекрасна!» (занятие с преподавателями на формирование позитивного мышления) материалы...
- Тест "Куб в пустыне"
В ПОМОЩЬ ПЕДАГОГАМ - УЧАСТНИКАМ КОНКУРСОВ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО МАСТЕРСТВА
Упражнение «Самоконтроль внешнего выражения эмоций» (упражнение на саморегуляцию эмоционального состояния через внешнее проявление эмоций (основной акцент - на дыхание).
В момент действия напряженных факторов, при росте эмоционального напряжения необходимо задать себе вопросы самоконтроля:
-как выглядит мое лицо? -не скован (а) ли я? -не сжаты ли мои зубы? -как я сижу? стою? -как я дышу?
Если выявлены признаки напряженности, необходимо выполнить Упражнение «Контроль тонуса мимических мышц»
Это упражнение помогает придать лицу спокойный вид, добиться внутренней гармонии, успокоения.
1. Произвольно расслабить мышцы.
Для расслабления мимических мышц использовать следующие формулы:
Мышцы лица расслаблены. Брови свободно разведены. Лоб разглажен.
Расслаблены мышцы челюстей. Расслаблены мышцы рта. Расслаблен язык, расслаблены крылья носа. Все лицо спокойно и расслаблено.
2.Удобно сесть, встать.
3. Сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, снять, «сбить» учащенное дыхание.
4. Установить свободный ритм дыхания (показ практического восстановления дыхания).
Упражнение «Контроль и коррекция осанки»
Встаньте у стены и плотно прикоснитесь к ней спиной. Ноги соедините, руки опустите, голова должна касаться стены. Если ваша ладонь не проходит между поясницей и стеной, то осанка хорошая. Упражнение выполняется 1-3 минуты. Дыхание свободное. Затем пройдитесь с хорошей осанкой (как будто стоите у стены).
Упражнение «Контроль и регуляция темпа движения и речи»
Наряду с мышечной скованностью может проявиться суетливость, возрастает темп движения и речи. Избежать этого помогут следующие задания: плавно и медленно сжимайте и разжимайте пальцы рук, плавно и медленно переводите взгляд с одного предмета на другой, пишите, идите, говорите
Упражнение «Зеркало» (на развитие эмоциональной выразительности (отражение эмоционального состояния).
Человек знает, как меняется его лицо в зависимости от внутреннего состояния; в известных пределах он может придавать лицу соответствующее ситуации выражение. Заставьте себя улыбнуться в тяжелый момент. Удерживаемая на лице улыбка улучшает настроение, поскольку существует глубокая связь между мимическими, телесными реакциями и переживаемыми эмоциями.
Упражнение «Контроль дыхания» помогает стабилизировать эмоциональное состояние.
При диафрагмальном дыхании вдох производите через нос. Вначале воздухом при расслаблении и слегка опущенных плечах наполняются нижние отделы легких, живот при этом все более выпячивается. Затем вдохом последовательно поднимаются грудная клетка, плечи и ключицы. Полный выдох выполняется в той же последовательности: постепенно втягивается живот, опускается грудная клетка, плечи и ключицы. Начав говорить, дышите равномерно и свободно. Начинайте говорить только при выдохе, голос при этом будет глубже и звук более управляемым. Дыхание верхней частью легких изнуряет, принуждает вас делать вдохи и выдохи во время речи и повышать голос.
Упражнения для активизации представлений
Для успешного выполнения этих упражнений целесообразно использовать имеющиеся в памяти человека представления, связанные с личным опытом переживания состояний расслабления и отдыха. Конкретное представление знакомой ситуации приводит к хорошему мышечному расслаблению и облегчает выполнение упражнений.
С целью развития у педагогов навыков самопрезентации, формирования опыта сознательного выбора своих действий в ситуации социального взаимодействия, на тренинговых занятиях рекомендую выполнять упражнение «Публичное выступление»
Инструкция – подготовить публичное выступление на любую тему, можно самопрезентацию; временные рамки выступления не более 2-3 минут (время жестко регламентировано). В выступлении должны быть отражены три содержательные части:
- завоевание доверия слушателей (похвала, радость встречи, единство взглядов);
- ключевые положения и аргументы в свою пользу (указание на достоинство);
- постановка, какой бы то ни было задачи перед аудиторией, побуждение ее к действию…
Каждое выступление поочередно выслушивается и анализируется и прорабатывается с психологом.
- Памятка «Как избавиться от стресса»
- Упражнения для снятия стресса смотреть здесь...
Комментариев нет:
Отправить комментарий